allowed-foods-for-dieting

خوراکی های مجاز برای رژیم لاغری

شاید بسیاری از مراکز لیست کاملی از انواع خوراکی های مجاز برای لاغری را در مقابل چشم مخاطبان خود قرار داده و بخواهند برای رسیدن به وزن دلخواه، آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانند اما واقعاً چقدر از این مواد می توانند مفید واقع شده وچه تعدادشان سلامتی افراد را تهدید می کنند ، صرف نظر از نوع خوراکی ها، قرار گرفتن هر مادۀ غذایی در وعده ای خاص می تواند اثر بخشی آن را تحت تأثیر قرار داده ومیزان کالری را که به بدن می رساند متحول کند.

سختی رژیم های لاغری

تقریباً همه می دانند که برای رسیدن به لاغری که بتوان به آن اعتماد نمود و بعد از گذشت زمانی اندک آثار بازگشت آن را احساس نکرد ترکیب دو عمل سوزاندن کالری و کاهش ورود کالری به بدن هم زمان مفید است ولی آنچه که ممکن است دو فرد را در اجرای این عوامل متفاوت جلوه دهد آمادگی ذهنی وارادۀ آن ها برای فایق آمدن بر فشارهای روانی است که افراد بعد از شروع رژیم در همان روزهای اولیه احساس کرده و گاه بعضی از آن ها را از راه رفته پشیمان می کند.

خوراکی های مجاز در رژیم های لاغری

شما با آماده سازی محیط واستفاده از ترفندهایی چند سختی رژیم های لاغری را به آسانی مبدل خواهید کرد مثلا رنگ آبی اگر به صورت رنگ غالب اتاق غذا خوری انتخاب شود برخلاف رنگ نارنجی بی اشتهایی را برای فرد رقم می زند ، همچنین استشمام بوهایی چون وانیل و مصرف میان وعده ها را نیز برای کاهش اشتها دست کم نگیرید، غذاهای تند در ظرف های کوچک، با آرامش غذا خوردن، بررسی رژیم غذایی و… در کنار شناخت کافی در مورد خوراکی های مجاز برای لاغری با آگاهی دادن و کاهش اضطراب های ناشی از یک سبک جدید زندگی می تواند در رسیدن شما به لاغری وکاهش وزن مفید باشد.

خوراکی های مجاز برای رژیم لاغری

اگر بخواهیم به بیان خوراکی های مجاز برای رژیم های لاغری بپردازیم باید کمی پارا فراتر گذاشته ودقیقاً مشخص کنیم کدام مادۀ غذایی در کدام وعدۀ غذایی می تواند مجوزحضور، را از پزشکان متخصص تغذیه گرفته و رژیم لاغری را به سمت و سوی موفقیت پیش ببرد.

 

صبحانه

اگر نگاه ابتدایی شما در همان اول امر به سوی صبحانه معطوف گشته ما نیز با شما هم عقیده ایم زیرا شما با وعده ای کامل در صبحانه می توانید انرژی یک روز پر تلاش را کسب کرده وقدرتمندانه وارد میدان زندگی شوید در این میان خوراکی های مجاز برای لاغری که در این وعده مهم می توانید استفاده کنید انواع نان های سبوس دار ، لبنیات کم چرب، میوه وسبزیجات تازه است فقط دقت داشته باشید پرهیز از خوراکی ها با قندهای مصنوعی رژیم شما را کامل وماندگارمی کند.

ناهار

هیچ رژیم اصولی شما را مجبور به حذف یک وعدۀ اصلی نخواهد کرد حتی اگر بسیار چاق بوده وکاهش وزن برای سلامتی شما مهم باشد ، مشکلات حذف یک وعده غذایی شاید کمتر از مشکلاتی که اضافه وزن برای افراد به وجود می آورد نباشد، پس مختصر کردن آن به یک فرنی و یا یک شیرینی کوچک وچای و … هم باعث کاهش ناگهانی قند خون نشده وهم کالری اضافه را به بدن وارد نمی کند.

سختی رژیم های لاغری

شام

ساعات پایانی شب به خاطر اینکه به طور طبیعی فعالیت بدن کاهش می یابد احتیاج به جذب انرژی نیز کاهش یافته اما مصرف غذاهای پروتئینی مانند گوشت و حبوبات در وعدۀ شام هم دلپذیر وهم احتیاج بدن را به این مادۀ غذایی مرتفع می کند وهم جزء خوراکی های مجاز برای لاغری محسوب می شود، بعضی از افراد مایل اند سوپ را جایگزین شام نمایند که این انتخاب نیز به خاطر حس سبکی که در هنگام خواب برای افراد به ارمغان می آورد گزینۀ خوبی است.

کالری هر خوراکی مجاز چقدر است

آشنایی با میزان کالری هر خوراکی می تواند در آگاهی دادن افراد نسبت به صحت رژیم های انتخابی شان و میزان کالری که از آن طریق به بدن خود وارد می کنند موثر بوده وافراد را در برابر خطرات احتمالی بیمه کند ومانع استفادۀ افراطی یا قطع افراطی نوعی خاص از مواد غذایی در افراد گردد.

 

ماده غذایی مقدار کالری
استیک کم چرب ۱۰۰ گرم ۲۰۰
استیک پر چرب ۱۰۰ گرم ۴۰۰
برنج پخته ۱۰۰ گرم ۱۲۰
پیتزا یک عدد ۷۰۰
کباب برگ ۱۰۰ گرم ۲۰۰
پنیر پاستوریزه ۱۰۰ گرم ۲۱۰
تخم مرغ متوسط یک عدد ۷۰

هزینۀ یک رژیم غذایی سالم

باید ابتدا با تحقیقی کامل دریابید که اگر کدام محصول و به چه مقدار در سبد غذایی شما قرار گیرد شما توانسته اید رژیم غذایی سالمی را برای خانوادۀ خود مهیا نمایید بدین ترتیب می توانید مواد اضافی وحتی مضر را حذف نموده و با هزینه های زیاد مواجه نشده وآن را به درستی مدیریت نمایید.

هزینۀ یک رژیم غذایی سالم

با حسابی سرانگشتی می توان برای هزینۀ صبحانه معمول خانواده های ایرانی که به نان-پنیر و چای شیرین یا کمی گردو و خیار-گرجه ختم می شود مبلغ ۱۵ هزار تومان را اختصاص داد و ناهار را با اختصاص یک خورشت و برنج به نفری ۱۸ هزار تومان واگر برای شام کمی دست پایین بگیریم با نفری ۱۴ هزار تومان می توانیم یک رژیم غذایی سالم را تهیه کنیم.

منبع : کلینیک زیبایی روژا

0

Tags :

مژده طهماسبی

نظرات No Comments

مطالب مرتبط